Nadip sagdyn bolmaly
Käbir endikleriňizdäki ownuk üýtgeşmelerden başlasaňyz, sagdyn bolmak üçin maksatlaryňyza ýapyşmak we täze özüni alyp barş üýtgeşmelerini döretmek has aňsatdygyna göz ýetirersiňiz.
Mysal üçin, ähli iýmitiňizi düýpli abatlamaga synanyşmagyň ýerine, günde başga bir sagdyn gök önüm goşup, bir üýtgeşme ediň.
Täze bir sagdyn endige ýetmegi başaranyňyzda, sagdyn hereketleri goşmaga we saglygyňyza we abadançylygyňyza zyýan ýetirýän endiklerden ýüz öwürmäge itergi berersiňiz.
Ine, saglygyňy we umumy saglygyňy ýokarlandyrmak üçin şu wagt ulanyp başlajak 10 saglyk maslahaty.
Sagdyn bolmak üçin näme etmeli?
1. SODA we NAPITOK suwuny kadaly arassa suw çalşyň
Gazlandyrylan içgileriň köpüsinde şeker we himiki maddalar bar, olar bize laýyk däl.
Şeker köpürjikleri gerek bolsa, miwelerden tapylan tebigy şekerden alyň.
Suw adam iýmitlenişiniň möhüm bölegidir.
Ýeterlik suw içenimizde, gündelik işlerimiz we meýilnamalarymyz üçin güýçlenýäris.
Çörek sodasyny suw bilen çalyşyň we ýakyn wagtda özüňizi has gowy duýarsyňyz.
2. Ýeterlikli Ukyny almak
Ulular bir gije ortaça sekiz sagat uklamalydyrlar.
Olary almasaňyz, günüň dowamynda birneme ýadap bilersiňiz.
Keýpiňiz gyrada bolar we işiňiz kyn bolar.
Uky dynç almak, ýaşartmak we sagdyn bolmak üçin möhümdir.
Ukynyň ýetmezçiligi, islemeýän ýalňyşlyklarymyza sebäp bolup biler.
Bedeniňiz zerur zatlary alyp biler ýaly, amatly sagatda ýatmaga synanyşyň.
3.Miwe we gök önümleri iýiň
Işde agyr gün geçenden soň, iň aňsat ýol, öýe gaýdyp, ýarym taýýar önümleri gowurmakda gyzdyrmakdyr.
Şeýle-de bolsa, doňdurylan nahar bişirmek üçin wagt makaron we gök önümler ýaly täze bir zat bişirmek bilen deňdir.
Miwe we gök önümleriň saglyga peýdalydygy we sagdyn iýmitlenmegiň bir bölegi hökmünde iýilmelidigi giňden mälimdir.
Olary iýmitiňize goşmak kyn bolsa, sizi has gyzyklandyrjak reseptleri tapyň.
Şirinlik ýa-da nahar üçin miwe salatyny taýýarlaň.
Tagam goşmak üçin gök önümleri bilen ýakymly ysly zatlary we otlary ulanyň.
4. Meditasiýa ediň
Meditasiýa — bu (Lat. Meditatio-dan — «Pikirlenme») ruhy-dini ýa-da saglygy gowulaşdyrmak tejribesiniň bir bölegi hökmünde ulanylýan akyl maşklarynyň bir topary ýa-da bu maşklaryň netijesinde (ýa-da başga sebäplere görä) ýüze çykan aýratyn akyl ýagdaýydyr. Meditasiýa pikirlenmegiň bir görnüşi hökmünde görülip bilner
Meditasiýa, akyl bulaşyklygy dynmagyň we arassalamagyň ajaýyp usulydyr.
Ortaça adamyň günde 50,000 bilen 70,000 aralygyndaky pikirleri bar, şonuň üçin beýnimizi dynç almak üçin biraz wagt sarp edip, akyl işjeňliginden daşlaşmaga kömek edip bileris diýmek adalatly.
Akyldarlyk we transendendental meditasiýa ýaly meşhur meditasiýa usullary beýnimiziň işleýşine we umumy abadançylygymyza oňyn täsir edýän ylmy gözlegler bilen goldanýar.
Sagdyn bolmak we ýaşaýyş durmuşyňyzy gowulaşdyrmak üçin ýigrimi minutlap günde azyndan bir gezek pikirlenmäge synanyşyň.
20 minutlyk meditasiýa ýetmek maksadyna gysga 5 minutlyk meditasiýa bilen başlap bilersiňiz.
5.Ulydan dem alyň
Dem almak, elbetde, bizi diri saklaýar, ýöne dem alşyňyza nä derejede üns berýärsiňiz?
Gysga demler rahatsyz we aladaly bolup biler, ýöne dem alşyňyzy dolandyrmagy öwrenmek keýpiňizi derrew diýen ýaly gowulaşdyryp biler.
Diafragmadan uludan dem almak, gana ýeterlik kislorod guýup, asuda we içki rahatlyk duýgusyny döredýär.
Keýpiňizi we öndürijiligiňizi has täsirli we konstruktiw dolandyryp, şonuň üçin sagdyn we gujurly bolup bilmek üçin ýygy-ýygydan we has çuňňur dem alşyňyza düşüniň.
6.Aşa köp iýmäň
Ortaça, beýnimiz nahar iýenimizde doly duýmak üçin ýigrimi minut töweregi wagt alýar.
Artykmaç iýmitlenmek, dürli kesellere sebäp bolup bilýän agramyň ýokarlanmagynyň esasy sebäplerinden biridir.
Iýmitlenişiňiz sagdyn däl bolsa, artykmaç iýmitlenmek size hakyky howp bolup biler diýip başlaň.
Sagdyn bolmak isleýän bolsaňyz, haýal iýmegi, iýmit çeýnemegi we tagamdan we ysdan lezzet almagy öwrenmeli.
Artykmaç iýmitlenmek howpy bolmazlygy üçin beýniňize näçe wagt dolandygyňyzy anyklamak üçin wagt beriň.
Doýanyňyzy duýanyňyzdan soň iýmegi bes ediň, sebäbi bu bedeniňizden size iýmitlenmegiň zerur däldigini görkezýän signal bolar.
7. Oňurgaňyzyň gönlügine saklaň
Oturmagyňyz ýa-da durmagyňyz keýpiňize uly täsir edýär.
Bedenimizi nädip ýerleşdirendigimiz, beýnimizi belli bir ugurda duýýandygymyz hakda pikir edip biler.
Mysal üçin, giňişlikdäki giň açyk pozisiýalar özüňize bolan ynam we şahsy güýç duýgularyňyzy ösdürer.
Şeýle hem, beýleki adamlary sizi has ynamly hasaplaýarlar.
Tirsekleriňizi stoluň üstünde egilip, elleriňizi kelläňizi goldaýan bolsaňyz, negatiw täsir galdyrarsyňyz.
Göni dik duruş we ýüzüňizdäki ýylgyryş adamlara özüňizi rahat we ynamly duýýandygyňyzy aýdýar.
Özüňizi negatiw duýýan bolsaňyz, duruşyňyzy gowulaşdyrmaga synanyşyň.
Bu sizi erbet keýpiňizden çykarmaga we özüňize bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek eder.
8. Koffe içmegiňizi azaldyň
Bir günde 500-600 milligramdan gowrak kofein iýseňiz, saglygyňyza ýaramaz täsir edip bilersiňiz.
Myşsalaryň titremesi, ukusyzlyk, nerw we aladalar diňe kofein köp iýeniňizde ýüze çykjak käbir alamatlardyr.
Günde 500-600 milligram ýetmeýän bolsaňyzam, bu ýaramaz alamatlaryň käbirini başdan geçirip bilersiňiz.
Bir käse kofede takmynan 100 gram kofein bar, şonuň üçin sagdyn bolmak üçin günde 2-3 käse köp içmeli däl.
Ukyňyzyň bozulmagyny islemeýän bolsaňyz, ýatmazdan 4-6 sagat öň kofein içgilerini içmek hökman däl.
9. ALKOL içgileri azyrak içiň
Alkogol köp däp-dessurlaryň we dabaralaryň bir bölegi bolan giňden ýaýran we ýygy-ýygydan içilýän içgidir.
Bir stakan şerapdan ýa-da piwo ýa-da tötänleýin kokteýlden lezzet almak söhbetdeşligiň ýakymly we gyzykly bölegidir.
Şeýle-de bolsa, köp spirtli içgileriň saglygymyza zyýanlydygy hem umumy zat.
Alkogolyň aşa köp bolmagy endiklere we bagyr ýetmezçiligi, beýniniň zeperlenmegi we ýadyň ýitmegi ýaly dürli saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
Piwo köp mukdarda şeker we himiki maddalary öz içine alýar.
Alkogol içseňiz we içmegi dowam etdirmek isleseňiz, iýýän zatlaryňyzy içkileşdirmegi öwreniň we mümkin boldugyça azaldyň.
Iýmit düzgünlerine laýyklykda, ortaça alkogol içgileri aýallar üçin günde bir alkogolly içgiler we erkekler üçin günde iki gezek içgiler hökmünde kesgitlenilýär.
10. Pikirleriňizi yzarlaň
Ýaramazlygyň ünsüňizi we güýjüňizi sarp etmezligi üçin pikirleriňize üns bermegi öwreniň.
Edýän her bir işimiz, durmuşda görýän netijelerimize alyp barýan pikire başlaýar.
Durmuşyňyzy gowulaşdyrmak we sagdyn bolmak isleseňiz, pikirleriňizi herekete geçirmezden ozal bilmelisiňiz.
Negatiwýaramaz pikiri duýsaňyz, bulut ýaly geçsin.
Netije
Sagdyn durmuş ýörelgesi üçin ýokardaky görkezmeleriň diňe birnäçesini durmuşa geçirseňizem, durmuşyňyzda sagdyn bolmagyňyza we abadançylygyňyzy ýokarlandyrmaga kömek etjek üýtgeşmeler girizmeli.
Iň az üýtgeşmelerden başlaň.
Belki, arassa howada ýygy-ýygydan çykyp başlaň ýa-da işden ýygy-ýygydan dynç alyň, bu size ýaşarmaga, has güýçli we şonuň üçin has sagdyn bolmaga kömek eder.
Bu sanawdaky käbir zatlary synap görüň we wagtyň geçmegi bilen sagdyn bolmak we sagdyn durmuş ýörelgesi üçin gaty az zadyň gerekdigini duýarsyňyz.
Şu günden başlap durmuşyňyzda üýtgeşmeler girizip başlaň.
// Başgada oka:
