Öýde çalt horlanmagyň 15 usuly.

Ine, öýde nädip çalt horlanmalydygyňyz hakda pikir etmezlik üçin edilmeli ýönekeý zatlaryň tükeniksiz sanawy.

1. Deňagramly iýmit

Gowy iýmeseňiz, sport size horlanmaga kömek edermi? Sport zalynda kaloriýany ýakmak üçin köp işleýärsiňiz, ýöne bu sizi iýmitlenmäge päsgel bermeýär. Ine ýönekeý maslahatlar.

• Ýönekeý uglewodlary çylşyrymlylar bilen çalşyp görüň. Däneli, goňur tüwi, kartoşka, hoz ýaly çylşyrymly uglewodlar süýümde köp, şonuň üçin ownuk böleklerde-de uzak wagtlap açlygy aýyrýarlar.
• Ýalňyşmaň: ýag iýmek sizi semiz etmeýär. Aslynda, ýag diýetanyň möhüm bölegi.
• Belogyň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
• Üç element — uglewod, belok we ýaglara üns beriň. Olaryň hemmesi diýetada bolmaly.

Başgada okaň: Horlanmak üçin näme iýmeli

2. Iýmitiň ritmi

Esasy düzgün nahar iýmek däl! Günde dört gezek iýiň: irden, günortan, agşam 4 we agşam 8. Bu bedeniňizi belli bir iýmit ritmine öwrenişdirer. Birnäçe funt ýitirjek bolsaňyz, fitnes tälimçileri adatça günüň dürli wagtlarynda käbir iýmitleri iýmegi maslahat berýärler.Irden energiýa, agşam ýeňil nahar Açmak üçin näme iýmeli?

• Irden — çowdary çöregi, däneli (gaty süýji däl), kiwi ýa-da greýpfrut, gatyk 0% … Ertirlik nahary güýçlendirmeli!
• Günortanlyk üçin çylşyrymly uglewodlary iýiň. Däneli makaron, tüwi, et ýa-da balyk olar üçin ajaýyp.
• Sagat 16-da — kiçijik nahar: bir bölek çörek + miwe.
• 17 sagatdan soň uglewodlary iýmek maslahat berilmeýär. Agşamlyk nahary üçin balyk, dogramaly ýumurtga ýa-da gök önüm çorbasy bişirip bilersiňiz.
  Nädip çalt horlanmaly

4.Şekerili zat iýmän! Ondan ýüz öwüriň!

Şeker barada aýdylanda, haçan durmalydygyny bilmek gaty möhümdir. Maňa ynanyň, şeker kesmek horlanmagyň iň çalt usulydyr. Ilki bilen iýmitiňiziň 90% -inde şekeriň bardygyny we bu kiçijik janaweriň artykmaç agramyna goşant goşýandygyna düşünmeli.

Günortanlyk naharynda içýän kola gapyňyz, agşamlyk nahary üçin iýýän makaronyňyz, hatda ertirlik üçin däneli şeker köp. Bu barada näme edip bilersiňiz? Her gezek azyk dükanyna baranyňyzda, paketdäki şeker derejesini barlaň we şekeri az bolan iýmitleri saýlamaga synanyşyň.

Hiç kim şekerden doly dynyp bilmez — we ýok! Tebigy şekeriň sarp edilmegi beden üçin tebigy, ýöne arassalanan şeker saglyga zyýanly.

5. Gök çaý içiň

Gök çaý iň sagdyn içgileriň biridir. Gözlegler esasynda — gök çaýyň ýagyň ýakylmagyna we metabolizmi çaltlaşdyrmagyna kömek edýän köp mukdarda antioksidantlaryň bardygyny subut etdi.

Çaý üçin iň amatly wagt ertirlik naharyndan soň we günortanlyk naharydyr, sebäbi bu metabolik tizligiň iň ýokary wagtydyr. Gök çaý has gowy iýmitlenmek üçin ýokary metabolik tizligi saklaýar.

6. Çalt nahar «fast food» iýmäň

Mümkin boldugyça nädip horlanmalydygyňyz hakda pikir edýärsiňiz, ýöne şol bir wagtyň özünde çalt nahar»fast food» iýýärsiňizmi? Iýmitiňizde beýle iýmit näçe az bolsa, şonça-da az sarp edersiňiz. Çalt nahar siziň üçin ajaýyp ýaly bolup görünse-de, ony taşlamagyň birnäçe sebäbi bar.

Çalt nahar, şeýle hem soda (Cola, Pepsi) we naharlar “boş kaloriýa” iýmitidir. Onda biologiki gymmatlyk ýok we şol bir wagtyň özünde kaloriýa gaty ýokary! Olar gaty azdyryjy, şonuň üçin olara ýuwaş-ýuwaşdan ýüz öwürmegiňizi maslahat berýäris.

Limon bilen horlanmak

8. Irden limon we bal bilen suw içiň

Irden bal we limon bilen bir käse ýyly suw içiň. Artykmaç agram bilen göreşmekde asla kyn we şol bir wagtyň özünde täsirli däl. Bu içgi maddalaryň alyş-çalşyny çaltlaşdyrýar we boş garnyň üstünde içmek, bedeniňizi irden ýag ýakmak üçin.

9.Miwe iýiň ýöne içmäň

Şire köplenç sagdyn iýmit diýilýär, ýöne az kalorili içgi däldigini ýatdan çykarmaly däldiris. 250 ml apelsin şiresi 110 apelsine deň bolan 110 kaloriýany öz içine alýar. Günde iki miwäni iýýänlerimiz az, ýöne elimizde suw bar bolsa, adatça birden köp stakandan içýäris!

10.Beýleki içgileriň ýerine suw içiň

Suwda kaloriýa ýok. Suwsanyňyzda, şireleriň we limonadlaryň ýerine suw içiň — muny endige öwüriň!

Başgada okaň: Horlanmak üçin näme iýmeli

11. Her gün irden 10 minut sport

Irden maşk etmek gadymy oýlap tapyşdyr, peýdalary barada jedel edip bolmaz. Öýde sport 10 minutdan köp bolmaly däl ýönekeý maşklaryň gysga programmasyndan ybarat bolup biler. Olary her gün irden ertirlik naharyndan öň ediň.

Sport oýnamak üçin ýörite enjam satyn almak hökman däl. Eliňizde 500 ml çüýşe suw alyň, olary bölüň we bicepleriňizi sazlamak üçin tegelek hereket ediň. We ş.m.

Siziň wezipäňiz, bu maşklary ertir endigine öwürmek. Size bir käse kofe içmek, suwa düşmek ýa-da dişleriňizi ýuwmak ýaly tebigy bolsun. Irdenki maşklar myşsalary sazlaýar, güýçlendirýär we bedeni işjeň kaloriýa sarp edýär.

12. Welosiped bilen ýa-da pyýada işe / mekdebe gitmek

Iş ýeriňiz / okuwyňyz ýa-da dükanyňyz sizden iki ýa-da üç duralga uzak bolsa, awtobusda ýa-da awtoulagda syýahat etmegiň zerurlygy ýok. Ansatlyk bilen ýöräp boljak ýeriňizde bir gezek ýöremegi karar ediň. Uzak aralyklara welosiped ulanyň.

Işlemek üçin tigir sürmek birnäçe sebäplere görä peýdalydyr. Ilki bilen, munuň üstünde sport bilen meşgullanmak hökman däl. Ikinjiden, gündelik işiňize tebigy taýdan laýyk gelýär. Üçünjiden, transportda pul tygşytlaýar. Netijede, ruhuňyzy göterýär we horlanmak maksadyňyza dogry hyzmat edýär.

13. Beden agramy maşklary

Takyk! Enjamsyz doly maşk edip, diňe öz agramyňyzy ulanyp, horlanyp bilersiňiz! Açmak üçin köp usullar we usullar bar we hemmesi birmeňzeş maşklara esaslanýar:

• Burpee: Fatagy ýakmak gaty täsirli maşk! Çekişmelerde meşhur bolan bu maşk, oturgyçlary, itekleri we bökmegi birleşdirip, tutuş bedeniň myşsalaryny işleýär. Bu maşkdan birnäçe sekunt geçenden soň, siz doly ýadarsyňyz! Emma wagtyň geçmegi bilen has aňsatlaşar. Burpe diňe bir myşsalary ösdürmeýär — bu ajaýyp kardio maşklary. Hemmesi bir!
• Push-ups: Bu maşk hemmeler üçin tanyş. Klassiki itekleri diwersifikasiýa etmek üçin elleriňizi dürli usullar bilen goýup görüň. Bu maşk etmek size henizem kyn bolsa, joraplaryňyza däl-de, dyzlaryňyza daňyň.
• Squats: budlaryňyz üçin ajaýyp maşk. Maşkany has kynlaşdyrmak üçin tizligini we dowamlylygyny üýtgediň.
• Tagta: Arka, ýadro, ýelim we abs üçin gaty gowy. Wezipe 30-60 sekunt saklamakdyr. Gaty aňsat däl, şonuň üçin kaloriýa ýakylýar!

14. Liftiň ýerine basgançaklary ulanyň

Hatda ownuk endikler hem uly horlanmak meselesinde kömek edip biler. Mysal üçin, basgançakdan ýöremek. Günde birnäçe gezek basgançakdan / aşak ýöremek doly türgenleşik hasaplanýar!

15. Duran ýeriňde ylgamak

Şeýlelikde, birinjisi: islenýän pozisiýany kabul etmek.

• Aýaklaryňyzy egin giňligi bilen göni dik duruň.
• Eller bedeniň iki tarapy boýunça uzalýar.

Ikinjisi: hereket.

• Hereket etmän, nobatlaryňyzy ýerden ýokary galdyryň.
• Elleriňizi açyk saklaň ýa-da ýumruklaň.
• Indi ýeriňize ylgap başlaň, ýuwaş-ýuwaşdan çaltlaşyp, dyzlaryňyzy birneme ýokary galdyryň.
• Maşkany 30 sekunt, soň 30 sekunt dynç alyň. Birnäçe gezek gaýtalaň.

Öýde sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, tälimçi tapyň! Bu size howpsuz we täsirli amal etmäge kömek eder.

Başgada Okaň : Horlanmak üçin näme iýmeli

Nadip sagdyn bolmaly