Horlanmak üçin näme iýmeli

Horlanmak üçin näme iýmeli?

Horlanmak üçin iýmitlenmek dürli-dürli we tagamly bolup biler — diňe az ýagly we gaýnadylan towuk göwüsini iýmek hökman däl. Agramyň ýokarlanmagyndan we saglyga zyýan ýetirmeginden gorkman iýip bolýan köp iýmitler bar.

Şeýle-de bolsa, iýmitlenmek elmydama çalt uglewodlaryň iň ýokary çäklendirilmegi bilen başlaýar. Şeker, konditer önümleri, süýjüler, şeýle hem kartoşka, makaron we ak tüwi hökman iýilmeli däl — olary miweler, gök gök önümler, pseudo-däneler we baklaglar bilen çalyşmaly.

// Horlanmak üçin name etmeli:
  • gök gök önümler
  • ýuka et
  • dogry ýaglar
  • çylşyrymly uglewodlar
  1. Ýaşyl gök önümler

Ilki bilen gök önümleriň horlanmak üçin peýdalary süýümiň düzüminde. Diňe uzak wagtlap doýmak duýgusyny emele getirmän, içegäniň işini gowulandyrýar, holesteriniň derejesine oňyn täsir edýär we ganyň glýukoza derejesini peseldýär.

  1. Süýjedilmedik miweler

Iýmitleniş hünärmenleri günde azyndan 1-2 miwäni iýmegi maslahat berýärler — horlanmak üçin iň peýdaly uglewod az we glisemiki görkezijisi pes bolan miweler bolar. Şetdaly we üzümiň ýerine sitrus miwelerini we dürli miweleri iýmek has gowudyr.

  1. Galp däneler

Pseudo-däneli ekinler garpyz, kwino we tüwi. Daşardan däne (tüwi, bugdaý, çowdary, arpa) ýaly görünýär, ýöne olarda glýutin ýok. Öz gezeginde önümdäki glýuten näçe az bolsa, aşgazanda şonça-da çişýär — bu size az iýmegi öwredýär.

// Başgada oka:

  1. Noýba

Noýbanyň ikisi hem (soýa, şol sanda), noýba, mekgejöwen we hatda nohut bar. Olarda kaloriýa az, belok köp we glýutsyz. Mundan başga-da, baklaglarda adaty makaronlara garanyňda witaminler we minerallar köp.

  1. Ýagsyz et

Et, bedeniň kadaly işlemegi üçin zerur aminokislotalaryň möhüm çeşmesidir. Mundan başga-da, etde uglewodlar ýok, bu bolsa ganyň şeker derejesini ýokarlandyrmaýandygyny aňladýar — bu ýagyň ýakylmagy üçin birnäçe möhümdir.

  1. Towuk eti we ýumurtga

Towuk göwsi, az mukdarda ýagly belok düzüminde öňdebaryjydyr. Mundan başga-da, doly aminokislotanyň profiline we minerallaryň barlygyna eýe. Hususan-da, düzüminde B6 witamini we magniý bar — bu ýokumly maddalar bedende energiýa çalşygy üçin möhümdir.

  1. Balyk

Kilogrammany ýitirmek üçin balyklaryň iň peýdaly görnüşi okean lososy ýa-da lososdyr — omega-3 ýag kislotalaryny öz içine alýar. Omega-3-iň mikro-çişmä garşy göreşmäge, şeýle hem metabolizmi kadalaşdyrmaga kömek edýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şeýle hem derýa balyklaryny iýip bilersiňiz — beloklaryň ajaýyp çeşmesidir.

  1. Zeýtun ýagy

Nahar bişirmek üçin ulanylýan ýaglaryň hili, horlanmak iýmitlenmeginde iň möhümdir. Günebakar goşmak bilen, bişiriň

// Başgada oka:

Похожие записи

Ответить